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フルマラソン＆ロングトレイルのために階段昇降を練習に組み込んでいる方はいらっしゃいますか？ ヒザが柔軟に衝撃を吸収する能力が高まるため、トレイルでダウンヒルの筋肉疲労が軽減できます。 いつもとは違う部位への刺激を楽しんでください。階段走りでおもに鍛えられるのはお尻や太腿、それにふくらはぎなど下半身にある大きな筋肉群です。 これらの筋肉はエネルギーを多く消費するため、筋力強化はもちろん ダイエット 効果も高く、 ランジ や スクワット といった 筋トレ 種目と同じような効果が望めるでしょう。階段昇降時のこの痛みですね。 実はこれ痛みが出やすい場所 まあ僕の経験だったりとか治療していた時に、 ここちょっと膝OAの人の荷重時痛にですね まあ膝、階段昇るときの痛みの原因に なりやすいなっていう部位がありますので、 それを今日

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階段昇降 筋肉 部位-階段走りでおもに鍛えられるのはお尻や太腿、それにふくらはぎなど下半身にある大きな筋肉群です。 これらの筋肉はエネルギーを多く消費するため、筋力強化はもちろん ダイエット 効果も高く、 ランジ や スクワット といった 筋トレ 種目と同じような効果が望めるでしょう。この3つの筋肉を鍛えることがマラソンの記録更新に有効です 大臀筋 お尻の後面を広く覆う筋肉です。 この筋肉は立っている時に体を支えたり、足を後ろに蹴りだすような動きをします。マラソンはまさにこの動きの連続です。 大腿四頭筋

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階段上りが楽に 3週間で効果実感「1畳筋トレ」 夏、薄着になるたびに「もっと体を引き締めたい」と感じる人は多いのではないだろうか。 この骨格筋（こっかくきん）の加齢変化の特徴 前述の廃用性筋萎縮・筋力低下の場合には、不動部位が影響を受けることになりますが、加齢による筋萎縮・筋力低下の場合には次に示すいくつかの特徴があります。 1． 40歳ごろから加齢変化を示しやすい 2McFadyenら1) は階段昇降時の下肢筋群の活動を記録 し，主として大腿直筋，外側広筋，下腿三頭筋の求心 性または遠心性収縮により行われると述べている。理 学療法でも段差昇降動作獲得のために大腿四頭筋

段差昇降動作は,日常生活動作練習としてのみでなく，closed kinetic chain（CKC）で行われる下肢筋力トレーニングとしても代表的な訓練の一つである．大腿四頭筋の筋活動に関しては，昇段動作に活動が大きいという報告1, 2)と ，降段動作で活動が大きいという報告3)があり，先行研究において見解の相違が存在する．一方，昇降速度による筋活動の変化については，大腿四頭筋と大腿二頭筋の筋活筋は，利き足のヒラメ筋，前脛骨筋とし平地歩行・階段 昇降動作時の筋活動を計測した．各筋の電極はDelagiら8) の推奨する部位に貼付した．筋電図導出の際には解析ソ フトwad253を使用し，バンドパスフィルター（通過帯域：踏み台昇降訓練における股関節周囲筋の筋電図学的分析 浅川 康吉 , 市橋 則明 , 羽崎 完 , 池添 冬芽 , 樋口 由美 理学療法学 27(3), 7579, 00

階段を登ったり降りたりするときに重要な筋肉は 大腿四頭筋 と 大殿筋 です。 大腿四頭筋は太ももの前側の筋肉で、膝を伸ばす働きをします。 大殿筋はお尻の筋肉で、股関節を後ろに伸ばすような働きをします。こんな状態はNG 体幹を上手く使えないと下記の箇所に力が入りやすく、足が太くなる原因となります。 ・ふくはらぎ ・太ももの前側 筋肉質な体が好みなら使っても問題ないのですが、足痩せしたいならおすすめできません。 ふくらはぎや太ももの前側が張りスラリとした足は目指せないからです。 上記2点に負担がかかりやすい方は、日頃立ったり歩いたりして「なかでも、加齢とともに衰えやすい下半身の筋肉を鍛えるには、"階段"は最も身近で、かつ最高のトレーニングの場です。 階段の上り下りの運動強度は35メッツで、 安静時 （運動強度1メッツ） の35倍のエネルギー を使うことになります」（岡田さん）

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階段を使えば体幹ウォーキングは 筋トレ になる 3ページ目 金哲彦式ウォーキング術 目指せマイナス10歳ボディ 日経gooday グッデイ

プレスリリース 発行No568 平成26年12月19日 転倒による骨折の怖さ ～ 冬場の凍った道での転倒を防ぐために気をつけたいこと ～ 東邦大学医療センター佐倉病院 整形外科（千葉県佐倉市下志津5641、診療部長：中川 晃一教授）では、特に冬場に増える転倒健常成人における階段昇降の下肢・腹筋の筋活動 冨田 愁 , 山﨑 博喜 九州理学療法士・作業療法士合同学会誌 16(0), 77, 16階段・通路・エスカレータ ベース照明（埋込） 北海道ガス 札幌東ビル 技術開発・研修センター

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階段の昇降は、いつでも、どこでもできる運動 「インターバル・トレーニング」は、高負荷と低負荷の運動を交互に繰り返すトレーニング方法。 やや早歩きのウォーキングとゆっくりとしたウォーキングを数分毎に繰り返すのが代表的だが、これに「階段昇降」を取り入れると、より効果的であることが判明した。 「階段の上り下りは誰でも、いつでも

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